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踮脚尖是个不错的有氧运动

发布时间:2019-07-04

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      [“踮脚尖”的好处 ]

 

      * 踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。

 

      * 它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

 

      * 可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

 

      * 可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不好的人来说,是个不错的锻炼方法。

 

      〔 “踮脚尖”锻炼方式 〕

      
      
1.踮脚尖走路

      每次走30~50步,稍作休息,再根据自身状况重复几组,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟悉动作和掌握平衡力。

  
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2.坐着踮脚尖

      膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次。
 

      3.躺着勾脚尖

      卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次。
 

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